oliwa z

1 Posiłek -Płatki Owsiane 100g -Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l -Jaja(4) -Oliwa z Oliwek(Łyżka) 2.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g 3.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g -Warzywa 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 120g [...]

1. Jaja 2 x sztuka Chleb Graham 1 x kromka Płatki migdałowe 5g 2. Tuńczyk świeży 142g Papryka zielona 1 x średnia sztuka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż biały 45g Trening 4. Kasza kuskus 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5. Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie [...]

Dieta dla kogoś takiego jak ty : Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g +owoce Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryż brązowy -80g -Pierś z kurczaka -100g [...]

[...] ewentualnie dodać zdrowe tłuszcze np. tu dorzucić tran 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie)  skasować piers z kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 20g Brakuje węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, wafle ryżowe. Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 [...]

[...] banan ryż/kasza gryczana 100 g zbyt malo bialka 2 jajka to tylko <15g jesli duze liczymy 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka oliwa z oliwek tutaj OK ale dodalbym weglowodanow no zamiast tranu dalbym Gold Omega 3 i przesunal z daleka od treningu :D Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey [...]

*Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw [...]

Co do tej "przyprawy" to pijcie śmiało. Miałem podobną z Włoch, jest to normalna oliwa z dodatkiem aromatu. Bardzo smaczna.

[...] CUKRU DAJ TU WARZYWA I TRAN II śniadanie: Whey Pro Isolate ZA MAŁO DAJ WEGLE Obiad: Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sałatka (pomidor, cebula) + oliwa z oliwek 120g + 10g herbata + łyżeczka cukru BEZ CUKRU Posiłek po treningu: Carbo + woda Kolacja: Chleb zytni razowy 2-3 kromki (około 150g) DAŁBYM KASZE Mało [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g - wywal,daj platki owsiane,rodzynki ,orzechy , owoc Mleko 2% 300g - mleko 0,5% Biały ser 50g - wywal , daj jajka , II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i [...]

POSIŁEK 1 twarog 150 g = 30g bialka oliwa z oliwek 20g = 20g tłu miod 20g = 15gWW platki kukurydziane 70 g = 56gWW wybierz owsiane płatki POSILEK 2 szkola kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek b=30g, tł=20g, WW=? POSIŁEK 3 jw POSILEK 4 OBIAD kasza 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed [...]

No dobra - dieta ułożona. BARDZO PROSZĘ o opinie ;) ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

[...] 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser półtłusty\// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. daj oliwę zamiast włoskich 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa warzywa 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g unikaj tuńczyka daj inna rybę 6. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml warzywo

[...] kcal-257,4 100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 30g rodzynek B-0,69,T-0,15,W-19,41 kcal-83,1 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g polędwicy [...]

[...] , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni , oliwa z oliwek 10ml(mrozone) 4.Przedtreningowy: (497 KCAL , 36,3g białka , 72,8g węgle , 5,6g tłuszcze) 100g filetu piersi z kurczaka , 100g kaszy gryczanej , warzywa z [...]

Dieta jest jak najbardziej, to jest jej szkielet i przestrzegam ją w 90%, nieraz coś wpadnie i wtedy bilans się zwiększ. Waga: 74kg Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74 1. Śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Ostrowia - 20g Banan 2. Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Sałatka [...]

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]

[...] 2 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 Orzechy włoskie 25g = 4/15/3 Ogórek = 0.7/0.1/2.4 B/T/W = 22.7/19.7/9.1 Posiłek 3 papryka = 1.3/0.5/4.6 pomidor = 0.9/0.2/2.4 oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1 ogórek = 0.7/0.1/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 7.3/20.9/20.1 [...]

[...] = 0.7/0.1/2.4 mięso = 21/8/0 pomidor = 0.9/0.2/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 28/9.4/45.4 Posiłek 4 papryka = 1.3/0.5/4.6 pomidor = 0.9/0.2/2.4 oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1 ogórek = 0.7/0.1/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 7.3/20.9/20.1 [...]

A co myslicie o tej gotowej diecie? Co moge dac zamiast serka wiejskiego, poniewaz w szkole nie bede jadl serka wiejskiego(moze jajko gotowane do chleba?) i co mozna zmienic zamiast tunczyka w wodzie?;> 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: [...]